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Schnell Abnehmen für Eilige

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Schnell Abnehmen Anleitung für eiligeDu hast es eilig und willst schnell abnehmen? Du hast keine Zeit und keine Lust dich intensiv mit Ernährung, Sport, Motivation und möglichen Abnehmhelferlein zu beschäftigen?

Dann bist du hier genau richtig. Kurz, knackig und kapp erläutern wir dir, wie du schnell abnehmen kannst. Ohne Erklärungen, ohne intensive Beschreibungen, hier geht´s richtig zur Sache.

Das ist wichtig

Vertrauen und Gehorsamkeit! Gut, etwas radikal ausgedrückt, ich gebe es zu. Allerdings solltest du bei der Anleitung, bei diesem Abnehmplan, dich genau daran halten. Sonst wird es nichts. Wenn du den Tipps nicht vertraust und mehr Hintergrundinformationen willst, dann sind wir wieder an einer Stelle angelangt, die von deiner Seite aus mehr Informationen fordert. Dazu brauchst du mehr Zeit und mehr Engagement. Dann ist dieser Artikel nichts für dich. Entscheide dich also jetzt, ob du vertrauen willst, oder nicht.

Befolge die Tipps haargenau und mache es einfach so. Weiche von dem Plan nicht ab. Wenn du abweichst, ist es wieder für dich schwieriger. Du solltest eine ganz klare Linie haben, die dir gleich geliefert wird.

Schnell Abnehmen für Eilige – Schritt für Schritt Anleitung

Starten wir nun mit der Schritt für Schritt Anleitung. Am Ende des Artikels hast du die Möglichkeit dies einfache Schritt für Schritt Anleitung per PDF runterzuladen. So hast du ganz einfach und überall Zugriff darauf. Speichere dir diese Liste auf dem PC und deinem Handy ab. So kannst du jederzeit nachlesen.

Trinke viel


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Es ist extrem wichtig und wird von den meisten unterschätzt: trinke täglich mindestens 3 Liter reines Wasser. Um das genau zu messen, legst du dir jeden Tag drei volle ein Liter Flaschen zurecht. Du gehst erst Abends ins Bett, wenn du wirklich die drei Flaschen leer getrunken hast.

Trinke direkt nach dem Aufstehen 0,5 Liter Wasser. Das kurbelt den Stoffwechsel an.

Weiteres ist erlaubt:

  • 2 Tassen Kaffee ohne Zucker mit sehr wenig Milch
  • 2 Tassen Tee, ohne Zucker. Ideal: Grüner-, Ingwer-, Kräutertee
  • 1 Glas Rotwein

Absolut verboten – ohne Ausnahme:

  • Sämtliche Soft-Drinks (z. B. Cola, Limonade, usw.)
  • Alkohol (Ausnahme 1 Glas Rotwein)

Frühstück

Das Frühstück ist ein Pflichtprogramm. Kurz: Wenn du frühstückst ist es (tatsächlich) einfacher Abends weniger zu essen. Beginne mit wenigstens einem hartgekochten Ei und steigere auf etwas mehr, wenn es für dich schwierig ist.

Erlaubt und sinnvoll:

  • 2 hartgekochte Eier. (Eiweiß ist beim Abnehmen sinnvoll es sei denn, du hast Nierenprobleme). Mehr Eier sollten es nicht sein.
  • Etwas Thunfisch
  • Ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot – oder besser: Pumpernickel.
  • Tomaten, Salatgurken

Mittagessen

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Nur sehr wenige Kohlenhydrate erlaubt.

Erlaubt sind:

  • Thunfisch und alle weiteren Fischarten, gegrillt oder gebraten (nur mit wenig Fett)
  • Hähnchen oder Pute (ohne Haut), gegrillt oder gebraten (mit wenig Fett und das Fett nach dem Braten abtupfen)
  • Tellerlinsen
  • Salat
  • Brechbohnen
  • Kidneybohnen
  • Sauerkraut
  • Etwas Obst, z. B. Wassermelone, Apfel, Banane, Mandarinen, Orangen, Birnen, Weintrauben
  • Gemüse wie Karotten, Salatgurke, Tomaten, Paprika, Spinat, Erbsen, Zwiebeln, usw.

Abendessen

Keine Kohlenhydrate. Abendessen bis möglichst 18 Uhr, spätestens jedoch bis maximal 20 Uhr!

Erlaubt sind:

  • Thunfisch und alle weiteren Fischarten, gegrillt oder gebraten (nur mit wenig Fett)
  • Hähnchen oder Pute (ohne Haut), gegrillt oder gebraten (mit wenig Fett und das Fett nach dem Braten abtupfen)
  • Tellerlinsen
  • Salat
  • Brechbohnen
  • Sauerkraut
  • Gemüse wie Karotten, Salatgurke, Tomaten, Paprika, Spinat, Erbsen, Zwiebeln, usw.
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Definitiv verbotene Lebensmittel

  • Kartoffeln
  • Zucker
  • Weißes Brot
  • Getreideprodukte (Ausnahme zum Frühstück Vollkornbrot und Pumpernickel)

Die Abnehm-Anleitung als PDF zum Download!

Hier kannst du kostenlos die Anleitung zum Abnehmen als PDF herunterladen:


Sport

Etwas Sport ist notwendig, jedoch nicht viel. Etwa 10 Minuten pro Tag solltest du Sport machen. Eine einfache Übung sind die Kettlebell-Swings. Sie sind sehr extrem effektiv und brauchen nicht viel Zeit. So funktionieren die Kettlebell-Swings:

 

Was du dazu benötigst: Eine Kettlebell. Die Kettlebell gibt es in verschiedenen Gewichtsstufen.

Das musst du nun tun: Nimm Gewicht und prüfe welche Gewichte du noch gut halten kannst, aber trotzdem schwer sind. Nimm ein Stapel Bücher, ein Stuhl oder anderes, was du in deinem Haushalt hast. Hast du das entsprechende Gewicht gefunden. Stelle dich damit auf die Waage, merke dir das Gewicht. Danach stellst du dich ohne diese Gewichte auf die Waage und merke dir auch dieses Gewicht. Die Differenz davon ergibt das Gewicht, welches du in etwa benötigst.

Bestelle dir nun eine Kettlebell:

 

Führe die Übung etwa 3 bis 5 Minuten morgens aus und 3 bis 5 Minuten Abends. Das reicht erst einmal schon.

Kleine Helfer

Abnehmprodukte können das Abnehmen noch weiter beschleunigen. Das Abnehmen ist dadurch einfacher. Auch zur Motivation sind die Produkte zu empfehlen. Du nimmst schneller ab und bleibst besser motiviert.

Ein Eiweißshake macht dich satt und hilft dir schnell abzunehmen.

Himbeer Ketone sorgt dafür, dass dein Körper mehr Energie verbrennt.

Viel Spaß und viel Erfolg beim Abnehmen!

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Ein Kommentar

  1. Schöner Artikel. Viele sind ja der Ansicht dass schnell und abnehmen nicht zusammen gehören. Ich persönlich finde aber dass unsere Körper das schon von Natur aus können. Was früher zur Versorgung mit Energie stattfand kann Heute genutzt werden um abzunehmen. Das geht auch super schnell. Ich selber kenne Fälle die mit Sport und Durchhaltevermögen 5 Kilo in der Woche locker schaffen. Und ich rede hier nicht nur von Wasser- oder Muskelverlust.

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